20230626-伤痛中恢复跑步

伤痛

持续跑步一年了，并没有特意的坚持，已经养成了某种习惯，两周前因为膝盖疼痛没有恢复，所以去医院看了医生，因为查体并没有严重症状，所以判断脂肪垫炎，医生建议休息，然后逐步恢复，缓慢增加。

休息

休息了大概2周，没有跑步，也从各方面得知受伤是因为肌肉力量不强，所以导致膝盖压力过大，所以这两周一直以训练力量为主，骑了2次自行车（40k+36k），负重（10kg）深蹲，靠墙静蹲，核心训练，放松小腿和大腿肌肉（每天），然后感觉到已经很轻微了，不特意找角度已经不觉得有什么问题，应该休息的差不多了。
泡沫轴：大腿股四头肌放松，小腿后侧，小腿前侧

恢复

从前天开始尝试2km，然后3km，今天加到了4km，感觉非常良好，并没有因为增加到4k而更加严重，之后慢慢增加跑量，把力量训练提上日程，努力夏训。又能跑步了，真的很开心。